Prikaz objav z oznako Recepti. Pokaži vse objave
Prikaz objav z oznako Recepti. Pokaži vse objave

OBLOŽENI ČAPATI

Čapati - vsaj tako bi se naj imenoval nevzhajan indijski kruh, ki se po svojem receptu v ničemer ne razlikuje od najosnovnejšega bannock-a, katerega si gozdovniki radi pripravijo/mo v gozdu. Čeprav boste po internetu opazili, da je peka čapatija ali bannock-a lahko prava umetnost, pa bom tokrat opisal najosnovnejšo pripravo in jo obložil z nadevom.

Sestavine za testo:

- 150 g polnozrnate moke (v mojem primeru pirine)
- 1 dl vode (oziroma po potrebi, odvisno od tipa moke)
- ščepec soli

Sestavine za nadev izberite po vašem okusu, jaz pa sem uporabil: 

- pečen piščanec
- sveža rukola
- sveža špinača
- mešana zelenjava (koruza, grah, olive)
- pusta skuta
- začimbe

Priprava:

Moko posolite in jo rahlo premešajte, nato pa postopoma dodajajte vodo in jo mesite v testo. Testo pustite nekaj min počivati, nato pa iz testa pripravite manjše kroglice (jaz sem iz omenjene količine dobil tri) in jih razvaljajte v kroge, katere potem najlažje popečemo v posodi za palačinke min na vsaki strani.

Pusti skuti dodajte mešano zelenjavo, dodajte začimbe po okusu in zmes namažite na čapate. Dodajte svežo rukolo in špinačo ter na koščke narezanega piščanca.

Nasvet:

Okus testa lahko tudi izboljšate, če mu dodate nasesekljan čemaž, lahko tudi prepraženo čebulo, ali kaj tretjega. Pri nadevu ne skoparite z domišljijo, saj lahko dodate resnično, kar vam srce poželi. Lahko pa si čapato pripravite tudi kot prilogo namesto kruha h kakšni drugi jedi.

Za kakšno bolj kalorično verzijo, pa lahko čapato obložite kot pico in jo za nekaj min popečete v pečici, da se sir po vrhu lepo razstopi.



  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

PICA IZ CVETAČNEGA TESTA

Tokrat nekoliko drugačen recept za pico. Testo se pripravi iz cvetače, sira ter jajc, za nadev pa uporabite sestavine po svojem okusu. Tokrat bodo za nadev opisane sestavine, ki sem jih uporabil v mojem primeru. 

Sestavine: 

- 500 g cvetače
- 120 g naribanega sira (uporabil sem Šmarski rok s 25% maščobe)
- 2 jajci

Nadev: 

- paprika
- kapre
- olive
- paradižnik
- pelati
- tuna
- čebula
- koruza
- grah
- gobice
- sir
- začimbe

Priprava:


Cvetačo skuhamo, nato pa jo pretlačimo s paličnim mešalnikom ali vilico ter zmešamo s sirom in jajci. Pekač obložimo s peki paprijem in vso zmes razmažemo po pekaču. Debelino prilagodimo  lastnemu okusu, v mojem primeru je bilo cca 0,5 cm.



Zmes postavimo v ogreto pečico in pečemo na 200°C toliko časa, da se masa sprime in po vrhu lepo zapeče - cca 10 min. Da dobite po vrhu lepo skorjo, vam priporočam, da proti koncu pečenja pečico nastavite na ventilacijo in se vam po bo vrhu naredila lepa skorja. Pri tem bodite zelo previdni, saj se vam lahko prehitro zažge.



 Testo  nato vzamemo iz pečice in ga obložimo z nadevom po svojem okusu. Na koncu še nekaj minut popečemo v pečici, da se sestavine in sir lepo popečejo.




Nasvet: Kljub temu, da se vrednost OH pri takšnih sestavinah nekoliko zmanjša, kot pri klasični pici, pa jo tistim, ki so na dieti, vseeno ne bi priporočal. Kalorično vrednost lahko še nekoliko zmanjšamo, če sir uporabimo samo za testo in ga naknadno ne posujemo po nadevu.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

BANANIN SLADOLED

Sezona sladoleda se je že začela, žal pa sladoled iz slaščičarne predstavlja pravo kalorično bombo. Za popestritev poletnih dni, si lahko sami zelo enostavno pripravite svojo različico sladoleda, s katerim se lahko brez slabe vesti posladkate po treningu ali pa se razvajate po kosilu. 

Sestavine: 

- banana
- polovica grškega jogurta v lončku
- zmleta kakavova zrna
- po želji med, vanilijeva aroma, ... 

Priprava: 

Priprava je zelo komplicirana. Vse sestavine zmeljite v mešalniku, da dobite gladko zmes. Za cca 20-30 min postavite v zmrzovalnik in dober tek. 

Nasvet: 

Po treningu si rad privoščim banano s skuto in mletimi kakavovimi zrncami, tokrat pa je bila  sprememba prav dobrodošla. Za beljakovine bo poskrbel grški jogurt, za dvig energije pa banana in po želji malo medu. Kljub temu pa priporočam, da si čez kakšno uro po treningu privoščite še obrok s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami. 

DODANO: Sladoledu lahko dodate še ovsene kosmiče in ga obogatite s kompleksnimi ogljikovimi hidrati ter še nekaj oreščkov kot vir nenasičenih maščob.


  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

JAJCA S FIŽOLOM PO KATALONSKO

Tokrat z vami delim recept, ki sem ga povzel od kolegice Adeline. Jed je poimenovala jajca s fižolom po katalonsko, njen recept pa je vseboval bel fižol, rdečo čebulo, rdečo in zeleno papriko, paradižnik ter jajca. Sam sem recept nekoliko spremenil in uporabil sestavine, ki sem jih imel v hladilniku (namesto zelene sem uporabil rumeno papriko in namesto rdeče čebule belo), dodal pa sem še koruzo ter nekaj začimb. Skratka enostavno in hitro kosilo.

Sestavine: 

-         - bel fižol
-          -rdeča paprika
-          -zelena paprika
-          -rdeča čebula
-          -paradižnik
-          -jajca
-          -začimbe: čili v prahu, poper, sol, česen, zeliščna sol, …

Priprava: 

Vse sestavine narežemo na koščke, cca 10 min prepražimo in dodamo začimbe po okusu. Vse sestavine nato stresemo v ognjevarno posodo, po vrhu ubijemo jajce in v pečici popečemo na 220°C toliko časa, da se jajca lepo zapečejo.

Nasvet: Jed je primerna za lahko kosilo ali popoldansko malico. Privoščite si jo lahko tudi tisti, ki ste na dieti, upoštevajte le zmernost porcije, saj vas lahko hitro zavede in pojeste preveč.

Pa še kratek video:


  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

PALEO JABOLČNI ŠTRUDELJ

V času diete se redko pregrešim, zato se štrudelj in njemu podobne jedi, redko znajdejo na mojem jedilniku. Tokratni recept je namenjen paleo načinu priprave hrane in je prava poslastica in energijska bombica za pred ali po treningu. Pripravi se ga hitro in preprosto, vse kar boste potrebovali poleg sestavin, pa je resnično močan mešalnik, valjar in peki papir. Pa začnimo ...

Sestavine:

- skodelica mandeljnov ali katere druge vrste oreščkov
- skodelica rozin
- skodelica dateljnov
- jabolko
- cimet
- limonin sok

Priprava:

Mandeljne ali katero drugo vrsto oreščkov zmeljemo, dodamo rozine in mandeljne ter mešamo tako dolgo, da dobimo trdo in kompaktno zmes.

Priporočam, da zmes položite na trdno podlago in peki papir. Čez zmes položite še en peki papir, saj se vam bo v nasprotnem primeru zmes prijemala na valjar. Zmes razvaljamo.

Po razvaljani zmesi nato naribamo jabolko, pokapljamo z limoninim sokom in dodamo cimet po okusu. Zmes nato le še zvijemo in že se lahko sladkamo.

Nasvet: Sladica nam da dovolj energije za vadbo, zaužijemo pa jo lahko tudi za regeneracijo takoj po napornejši vadbi. Zaradi njene energijske vrednosti pa je ne priporočam tistim, ki so na shujševalni dieti.

P.s.: Že razmišljam, kako bi pa namesto jabolke prišla do izraza banana ...

Pa še video:



  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

Energijski zajtrk

Star pregovor pravi: "Zjutraj jej kot kralj, opoldne kot kmet in zvečer kot berač." Sicer bi lahko o tem reku še kako razpravljali, saj zadnje raziskave kažejo, da je za telo najbolje in najbolj zdravo, če razporedimo količino zaužitih kalorij v več enakomernih obrokov in se ne "napokamo" zjutraj, kot veleva stari pregovor. Kaj je res in kaj ne, prepuščam vaši lastni presoji, vsekakor pa so si vsi znanstveniki enotni, da je zajtrk esencialnega pomena in ga nikakor ni dobro izpustiti. Nič koliko izgovor najdemo za to, da zajtrk izpustimo, vendar iz lastnih izkušenj lahko povem, da je za uravnoteženo prehrano izredno pomemben, sploh za tiste, ki želite redno ohranjati telesno težo ali le-to izgubiti oz. pridobiti. V spodnjem video posnetku sem pripravil zdrav zajtrk, ki ga lahko brez težav odnesemo s seboj v službo ali pa ga spijemo kar po poti. Kalorično gledano je bogat z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in nenasičenimi maščobami (nekaj tudi z nasičenimi, vendar lahko te zmanjšamo), v kakšnem razmerju pa jih želite zaužiti, pa si lahko uravnavate sami, z dodajanjem oz. odvzemanjem posameznih sestavin. Kalorično lahko napitek tudi zmanjšate, če odvzamete med, piškot in kakav.


  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS